پرسش :

تکنيک هاي به دست آوردن آرامش و شادي را بیان نمایید.

پاسخ :
در دنياي پر اضطراب امروز ، آرامش و راحتي خيال نعمتي است که بسياري آرزوي آن را دارند . اما براي رسيدن تنها آرزو کافي نيست . بلکه بايد قدم پيش نهاد و کاري کرد. آنچه در پي مي آيد برخي تکنيک هاي روان شناختي است که ضمن کمک به رفع تشويش و نگراني ها، آرامش ، نشا ط و شادي را در زندگي ما رونق مي بخشد .
1- با حرکات آرام و شمرده صحبت کردن ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنيد. آيا تا به حال فرد آرامي را ديده ايد که با صداي بلند صحبت کند ؟
2- اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد ، به يکي از با افتخار ترين روش هاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده ايد . آنگاه مي توانيد بگوييد، « الا بذکر الله تطمئن القلوب » و اگر از خدا دور افتاده ايد، اکنون زمان آشتي است. داشتن يک تکيه گاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش مي شود.
3- افراد آرام به خود مي گويند که براي تغيير گذشته نمي توان کاري کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگي لذت مي برند .
4- هواي دريا ، آب شور و صداي امواج ، همگي باعث آرامش مي شود . مسافرت به سواحل دريا را فراموش نکنيد .
5- دست کم روزي 15 دقيقه را در سکوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و نيز چيزهايي که داريد فکر کنيد . سکوت عصاره ي آرامش است . با زور نمي توان آن را ايجاد کرد . بايد زماني که فرا رسيد آن را بپذيريد . اگر برايتان امکان دارد حداقل روزي يک ساعت تنها به اتاقي برويد و در را به روي خود ببنديد .
6-تمرين کنيد که آرام تر از حد معمول صحبت کنيد . اين کار ضربان قلب و تنفس شما را کم مي کند و اجازه مي دهد ذهن و فکرتان را از بسياري مسائل پاک کنيد .
7- سعي کنيد روزهاي تعطيل کمي بيشتر استراحت کنيد و بخوابيد .
8-خودتان را مورد تحسين و ستايش قرار دهيد .
9- نعمت سلامتي خود را قدر بدانيد .
10-باغچه کوچکي براي خود درست کنيد و هر چه دوست داريد در آن بکاريد.
11- کارهايي را که بايد در طول روز انجام بدهيد ، مرور کنيد .
12- مدتي از وقت خود را در کتابخانه با کتاب خواندن بگذرانيد .
13-لحظه هاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آنها عکس و فيلم بگيريد . سپس بيشتر وقت ها آنها را به ياد بياوريد و درباره شان فکر کنيد و لذت ببريد.
14-با کسي که از صميم قلب دوستش داريد ، تلفني صحبت کنيد .
15-شرقي ها اعتقاد دارند که آب جاري منبع انرژي هاي مثبت و ضروري در زندگي است . پس هر چند روز يک بار زير دوش برويد و بگذاريد جريان آب تمام عضلاتتان را ماساژ بدهد.
16- وسواس را از زندگي خود حذف کنيد. در اين صورت هيچ کاري نمي توانيد انجام بدهيد .
17- تلاش کنيد هميشه مثبت بيانديشيد .
18- شاد کردن ديگران موجب آرامش مي شود . چه لذتي دارد. پول رستوران امشب را با توافق سايرين به يک کارتن خواب هديه دهيد .ديگران را براي لطف کردن به خودتحت فشار قرار ندهيد .
19- تا آن جا که لازم است خودتان را به مبارزه بطلبيد ، نه بيش از اندازه .
20-هنر سؤال کردن را بياموزيد.
21- خود را در آينه نگاه کنيد و از ديدن زيبايي هاي خويش لذت ببريد و خدا را به خاطر اين نعمت شکرگزار باشيد.
22- هميشه لبخند بزنيد .
23-براي خودتان يک مشاور برگزينيد و از راهنمايي هاي او استفاده کنيد.
24-وقتي در کاري موفق مي شويد ، با خريدن يک هديه براي خودتان ، موفقيت تان را جشن بگيريد.
25-هنگام راه رفتن و نشستن سرتان را بالا بگيريد و قوز نکنيد. گاهي اوقات با قدم هاي تند راه برويد.
26-اگر نتوانيد کسي را ببخشيد ، افکار خشمگينتان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد کرد . شاد کردن ديگران باعث آرامش مي شود.
27-از همان که هستيد راضي باشيد . در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي کنيد .
28-وقتي احساس مي کنيد که سرتان پر از فکرهاي جورواجور است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن آنها را پاک کنيد.
29-هر از گاهي به گورستان برويد . اين کار موجب مي شود که ديد شما نسبت به زندگاني عوض شود و زيستن در اين لحظه را بياموزيد .
30-هر روز چند واژه جديد بياموزيد .
31- شکرگزار باشيد .
32-قبول کنيد که انسان ممکن الخطاست.براي بهبود وضعيت خود تلاش کنيد .
33-نامه اي بنويسيد و در آن از خود انتقاد کنيد.
34-يک مهارت جديد بياموزيد.
35- هر چند وقت يک بار خانه تکاني کنيد .
36- آهسته غذا خوردن و جويدن ، باعث تجديد قواي فکري و احساس آرامش خواهد شد.
37- مهم نيست که با شما مؤدبانه برخورد کنند يا نه ، برخورد مؤدبانه شما ، باعث ايجاد آرامش و احساس خوبي در شما خواهد شد .
38-هر چه اکسيژن بيشتري به شما برسد ، آرام تر خواهيد شد . خوب است در محل کار و زندگي خود گياهي نگه داريد .
39- اگر مي دانستيد که سيگار کشيدن ، ورزش نکردن ، استرس و اضطراب باعث حذف آرامش مي شود ، هرگز سيگار نمي کشيديد و ورزش کردن را به تعويق نمي انداختيد .
40-در هفته يک شب تلويزيون خود را خاموش نگه داريد تا مغزتان استراحت کند.
41-اگر مي توانيد هر چند وقت يک بار بيرون از خانه غذا بخوريد .
42- به خاطر داشته باشيد که هرگاه در کاري سرگردان مي مانيد ، در حال آموختن نکته اي جديد هستيد .
43- هر چند يک بار به ميان طبيعت برويد و در محيطي سبز و سرشار از آرامش قدم بزنيد.
44-اهداف خود را بنويسيد و با آنها زندگي کنيد و در هدف گذاري واقع بين باشيد.
45- براي خود تعهد مشخص کنيد و به آن وفادار باشيد و تا مي توانيد براي آن حرکت و تلاش کنيد و لو آن که نتيجه دلخواه شما نباشد.
46- حداقل يک کار مفيد حتي کوچک انجام دهيد .
47-سرعت حرکت شما با احساستان رابطه مستقيم دارد. آرام راه برويد و حرکات بدن خود را آرام تر کنيد. طولي نمي کشد که آرام خواهيد شد، گاهي مي توانيد براي رسيدن به آرامش ، دراز بکشيد . عضلات خود را شل کنيد و به هيچ چيز فکر نکنيد.
48- با شوخ طبعي به آرامش خود کمک کنيد.
49- راحتي يکي از عناصر مهم آرامش است. مثل دماي مناسب، صندلي راحت و لباس و کفش راحت. هر چند وقت يک بار ساعتتان را کنار بگذاريد و خود را از فشار زمان نجات دهيد. در آوردن کفش ها به کاهش فشار عصبي کمک مي کند . لباس گشاد و راحت ، باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش مي شود.
50-در تعطيلات آخر هفته ، به تفريح و استراحت بپردازيد.
51- هر روز به جمله هاي زير و جملاتي از اين قبيل فکر کنيد :
« تا زماني که خودتان نخواهيد ، هيچ کس نمي تواند تحقيرتان کند. »
« عشق از آن جهت در ما به وديعه گذاشته شده که آن را به ديگران ببخشيم . »
« به دنبال رستگاري و سعادت خود باش . »
« از صميم قلب خودت را دوست داشته باش . »
52- گاهي اوقات تنها ماندن را تجربه کنيد.
53-آرامش را از کودکان بياموزيد ، ببينيدکه چگونه در همان لحظه اي هستند ، زندگي مي کنند و لذت مي برند.
54-حيوانات اهلي و دست آموز را نوازش کنيد .
55- تغذيه مناسب را در نظر بگيريد . صبحانه مناسب و حاوي مختصري مواد قندي ، سهم به سزايي در شادي روزانه دارد . همچنين برخي پروتئين هاي موجود در گوشت و سبوس غلات و نقش سبزيجات و ميوه ها ، بويژه سيب ، پرتقال ، زيتون و شير در افزايش نشاط غير قابل انکار است.
56- اعتماد به نفس را در نظر بگيريد . وقتي شما اعتماد به نفس خود را تقويت کنيد ، متوجه خواهيد شد که اين امر در آرامش روح و شادي شما ، تاثيري عظيم را در بر خواهد داشت. براي تقويت اعتماد به نفس ، بايد کسب آگاهي ، مثبت نگري ، شجاعت ، مطالعه زندگي مردان بزرگ ، توکل به خدا ، تشويق و توجه به کارهاي موفق را در نظر گرفت.
57- تکرار عبارات تاکيدي را فراموش نکنيد . برخي عبارات تاکيدي مهم در زير آمده است :
« هر روز هر قدمي که برمي دارم بهتر و بهتر مي شوم.»
« من اين وضعيت را به عشق الهي مي رسانم و به بهبود آن اعتماد کامل دارم . »
« کساني را که در حقم بدي کرده اند . مي بخشم . »
« من امروز کنترل زندگي خود را در دست مي گيرم. »
« من عاشق زندگي هستم و زندگي نيز عشقش را نثار من خواهد کرد. »
« هر لحظه خدا را شکر مي کنم. »
منابع :
1. روانشناسي شادي ، مايکل آيزنک/ بيگي .
2. آخرين راز شاد زيستن ، اندر متبوس/ افضلي راد .
3. مهارت هاي بهتر زيستن، ناصر خياباني .